Эффективные психологические методы борьбы со Стрессом

Стресс сопровождает людей во многих ситуациях. Это естественная приспособительная реакция на различные раздражители, не обязательно негативные. Появляется, когда нужно совершить нестандартные действия или оказаться в новой, сложной ситуации. Стресс – это мобилизация всех сил организма для того, чтобы справиться с такими необычными обстоятельствами. Повышает физическую работоспособность, повышает способность концентрироваться, снижает чувство усталости, облегчая защиту от опасности или выполнение большого количества задач за короткое время. Сам по себе стресс не является нежелательным явлением.Однако современный мир заставляет нас быть постоянно готовыми к новым вызовам и бомбардирует бесчисленными стимулами. Он связан со стойким нарушением функционального баланса организма, что наносит ущерб здоровью — как физическому, так и психическому. Поэтому, хотя стресс иногда необходим и полностью избавиться от него невозможно, нужно научиться правильно с ним справляться.

Что такое стресс и каковы его последствия? Как избавиться от стресса?

Чтобы лучше справляться со стрессом, нужно понять, как он работает. Внезапный сильный стресс вызывает такие физические симптомы, как учащение пульса и дыхания, повышение артериального давления и уровня глюкозы, повышенное потоотделение, повышение мышечного тонуса и обострение чувств. Такая реакция делала первобытных людей готовыми сражаться или бежать перед лицом смертельной опасности. Сегодня человек сталкивается с другими проблемами, но его тело по-прежнему реагирует так, как будто оно стоит лицом к лицу с диким животным. Стрессоры, с которыми приходится сталкиваться, часто не представляют прямой угрозы для жизни, но имеют длительный эффект. На практике они оказываются столь же опасными для здоровья и жизни, как и встреча с четвероногим ужасом леса, но опустошают постепенно и долго незаметно.

Хронический стресс вначале приводит к таким недомоганиям, как головные боли, боли в спине, расстройство желудка, запоры или диарея, нарушения сна и либидо. Со временем у человека, находящегося в постоянном напряжении, развиваются частые инфекции, связанные со снижением иммунитета, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей. Также могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, сахарный диабет II типа, тяжелые гормональные нарушения и даже рак. Хронический стресс влияет на психическое здоровье. В долгосрочной перспективе он снижает когнитивные способности, вызывает раздражительность, депрессию и тревогу. 

Как изменить стрессовую ситуацию? 

Люди, живущие в постоянном напряжении, прежде всего не знают, как справляться со стрессом на работе или в школе. Убежать от обязанностей, связанных с этой частью жизни, невозможно. Однако вы можете видоизменить его так, чтобы он вызывал минимум негативных эмоций.

Чтобы уменьшить стресс, связанный с повседневными задачами, вам необходимо хорошо организовать свою работу . Справляться с трудными ситуациями легче, если действовать по плану, в котором рядом с рационально составленным списком задач есть место для отдыха. Хорошая организация работы также основана на удобных привычках, которые сокращают ее время (например, раскладывать все по своим местам). Во время любой деятельности, включая работу, лучше избегать выполнения нескольких дел одновременно . На практике это не повышает эффективность действий, а создает дополнительную напряженность. Также стоит дать себе право на несовершенство – при большом количестве обязанностей не всегда получается сделать все идеально.

Рабочий стресс легче справляться с реалистичными целями . Одна из главных ошибок — брать на себя слишком много обязанностей или браться за задачи, не соответствующие вашим компетенциям. Такие ситуации означают, что вы столкнулись с неминуемой неудачей, которая является одним из сильнейших стрессоров. Поэтому хорошо подумать о смене работы на ту, которая лучше соответствует вашим способностям, приносит больше удовлетворения и дает больше возможностей для развития . Вне зависимости от ситуации также стоит укреплять уверенность в себе, работать над своей напористостью, умением выражать собственные потребности и эмоции , в чем может помочь профессиональная литература или психологическая помощь онлайн.

Как избавиться от стресса, изменив свое отношение к сложным ситуациям? 

Не каждую стрессовую ситуацию можно изменить, чтобы она лучше соответствовала вашим способностям и потребностям. Как в профессиональной, так и в личной жизни многие вещи находятся вне вашего контроля или вам приходится смириться с ними ради определенных выгод. Затем, однако, вы можете уменьшить свое напряжение, изменив свое отношение к стрессовым раздражителям.

Легче справляться со стрессом, если держаться подальше от повседневных дел . Это помогает составить список приоритетов. Такие проблемы, как успех профессионального проекта или симпатии друзей из компании, не стоит ставить на первое место. Работа – важная часть жизни, но в любой момент может случиться так, что вы по какой-то причине перейдете на другую и вышеперечисленные проблемы полностью потеряют свою актуальность. Имея это в виду, легче не поддаваться стрессу из-за таких мимолетных вещей.

Еще одним моментом является принцип так называемого самосбывающегося пророчества. Существует множество свидетельств того, что негативное мышление часто приводит к нежелательным событиям, тогда как вера в позитивные события определенно этому не способствует . В этой ситуации стоит поработать над содержанием своих мыслей. Перепрограммирование их на ожидание успеха не только увеличивает вероятность хороших результатов, но и значительно снижает стресс.

Перед лицом неизбежных проблем также полезно научиться думать о них как о вызовах — возможности получить знания, новый опыт и укрепить устойчивость к невзгодам. Такое отношение к действительности позволяет снизить тревогу и дает энергию для действий. 

Техники борьбы со стрессом 

Надежный способ справиться со стрессом — научиться справляться со своими эмоциями. Снижение неизбежных напряжений происходит во многом благодаря здоровому образу жизни – правильно сбалансированному питанию, отказу от стимуляторов, регулярному, достаточно продолжительному сну. Необходимым элементом режима дня должна быть умеренная физическая активность, желательно на свежем воздухе . Движение является не только основой здоровья и хорошего самочувствия, но и позволяет разрядить негативные эмоции и высвободить большую дозу эндорфинов, отвечающих за душевное благополучие.

На способность справляться со стрессом также влияет овладение приемами релаксации , с помощью которых можно за считанные минуты уменьшить такие соматические симптомы, как головная боль и мышечное напряжение. К наиболее популярным, проверенным методикам относятся: тренировка Якобсона или тренировка осознанности , техника глубокого дыхания, визуализация. Стоит заинтересоваться практиками, основанными на традициях восточной философии, такими как йога, тай-чи, медитация. Ароматерапия, прослушивание успокаивающей музыки или массаж также способствуют глубокому расслаблению.

Эффективным методом борьбы со стрессом является выражение своего страха или гнева . Это можно сделать в разговоре с близким, доверенным лицом. Другое решение — изложить свои эмоции на бумаге, например, в виде дневника.

Легче справляться со стрессом, если у вас есть правильный баланс для него. В повседневной жизни должно быть место для удовольствий , таких как встречи с друзьями, занятия хобби или даже вкусная еда в тишине. Отдых не должен ограничиваться выходными или ежегодными праздниками. Эффективно работать можно не более двух часов. Именно поэтому нужно находить время для мелочей, которые делают вас счастливыми и позволяют отдохнуть от головокружительного ритма жизни. Психотерапия также может помочь вам избавиться от стресса.